9 съвета за прием на протеин

Всеки сериозен  културист и бодибилдър приема големи количества протеин. 200гр, 300гр, 400гр дневно, а понякога и повече. Всеки фитнес състезател ще Ви посъветва да приемате достатъчно количество белтъчини за да постигнете оптимален мускулен растеж. Протеина е градивно вещество за мускулния растеж. Ето и 9 препоръки за прием на протеин.

1. Повишете приема на протеин
Трябва да сте сигурни че приемате достатъчно количество белтъчини. Бодиблдърите и културистите приемат дневно  между 2 и 3гр. протеин за кг. Тегло. Спортист, който тежи 100кг трябва да приема 200-300гр протеин дневно.

2. Приемайте протеин с всяко хранене.
Ако се храните   4-6 пъти дневно, разделете и приема на протеин равномерно между тези хранения. Примерно, ако тежите 100кг и искате да приемате 300гр. протеин дневно за 6 хранения, трябва всяко хранене да съдържа 50гр. протеин. 

3. Използвайте натурални източници на протеин.
Основен източник на протеин трябва да е храната Ви. Приемайте колкото може повече протеин  като ядете –  постни червени меса, птиче месо, яйца, риба тон, свинско месо и др.  Ако искате да качите мускулна маса, трябва на първо място да изберете постно червено месо. За начинаещи добър избор е пилешкото месо. Протеини на прах, като например висококачествен суроватъчен протеин концентрат се приемат като добавка, за да се достигне до оптимално количество необходим протеин.

4. Рзнообразявайте избора си за протеини на прах.
Ако примерно използвате само суроватъчен протеин, то е необходимо да го смените и да изберете друг. Препоръчително е  вземате многокомпонентен протеин, който може съдържа както суроватъчен протеин, така и казеин и соев протеин. Така както не може да се храните само с птиче месо, е необходимо да сменяте и протеина на прах. Така е и при тренировките – промяната е важна.

5. Смесвайте протеини на прах
Защо професионалистите използват толкова различни хранителни вещества? Не единствено заради вкуса. Протеините от натурални хранителни вещества  се различават по съотношението на  аминокиселинния профил, витамини, минерали и други ключови вещества. Същото се отнася и за протеините на прах. Желаете най-добрия протеин? Препоръчваме Ви да смесите различни. Всеки протеин на прах има свои предимства и функции. Например Казеина е богат на глутамин и съдържа казоморфин, който помага за бавно и продължително освобождаване на аминокиселини. Суроватъчния протеин е богат на BCAA и лактоферин.

6. Изберете правилния протеин за Вашата цел!
Постарайте се да нагодите протеиновите нужди според вашето ежедневие и броя на храненията които имате. Ако се храните 6 пъти дневно, тогава Суроватъчния протеин е добър избор. Ако не може да хапвате толкова често, тогава Ви препоръчваме Протеин с Казеин. Ако искате да изпиете и протеинов шейк вечер преди лягане, използвайте бавноусвояем протеин, какъвто е Super Protein 90, Казеин, но никога суроватъчен протеин. Ако желаете след тренировка да доставите бързо  на Вашето тяло аминокиселини, то бързоусвояемия ProtWhey-R  е много добър избор. С  Milk & Egg протеин Ви предлагаме висококачествена комбинация от млечен и яйчен протеин, идеален протеинов шейк за преди сън и в случайте когато пропускате хранене. Предимството на тази протеинова матрица е постепенното възстановяване на тялото и антикатаболния ефект.

7. Вземете протеин веднага след тренировка
Едно от храненията за деня трябва да е непосредствено след тренировка и да съдържа протеин. Това е едно от най важните хранения. Един добър следтренировъчен шейк трябва да съдържа въглехидрати/протеини в съотношение 2:1, или в грамажи това е 100гр въглехидрати и 50 гр. протеини. Ако приемате Креатин и Глутамин, може да ги добавите към този шейк.

8. Пийте повече вода.
Повишено количество протеин означава и по-голямо количество течности. По-голямото количество протеин води до изгаряне на повече мазнини, но съчетано с по-голям прием на течности. Пробвайте да приемате около 4л. Вода/течности дневно.

9. Вземайте Протеин заедно с креатин.
Много културисти приемат креатин заедно с въглехидрати. Защо? Инсулина действа като”помпа” в този случай и служи за по-добро усвояване на креатина и възстановяване.  Прием на 50гр. Протеин с 50гр. въглехидрати и 5гр. креатин има същия ефект като приема на 5гр. креатин с 100гр. въглехидрати. За бодибилдъри , които искат да минимизират количеството на приетите въглехидрати това е добър избор.