Глутамин: източници, действие, препоръки, прием и странични ефекти

Източници na l-glutamin:

Натурални източници на глутамин са червените меса, пуешко, риба, млечни продукти, зеле, боб, спанак.
Също така л-глутамин се предлага и като хранителна добвка: на прах, капсули и таблетки.

Действие:

l-глутамин представлява 60% от общите свободни аминокиселини в мускулите. Глутамин е нужен за много фунции на човешкото тяло.  Подсилва имунната система и помага за добре функционираща храносмилателна система. Когато на организма не се доставят достатъчно въглехидрати, например при нисковъглехидратна диета, глутамина може да се използва като източник на енергия.
При специални натоварвания, като например силова тренировка, а също и при болест, нуждата на тялото от глутамин рязко се повишава. Тялото не е в състояние да синтезира достатъчно глутамин, поради което се препоръчва той да се набави като добавка. Купете Л-глутамин от ТУК.
L-глутамин може да ускори процеса на възстановяване след тренировка.

За кого приема на глутамин е от съществено значение?

Спортисти, които редовно тренират изтощително, трябва да обърнат внимание, че на тялото трябва да се осигури достатъчно глутамин, в противен случай, се стига до разграждане на мускули.
Също и хора, които са подложени на  голям стрес, например при наранявания, болест, операция, може да се възползват от глутамина.

Прием:

Препоръчително е да се приема нпосредствено преди и след тренировка, преди сън и между основните хранения в нетренировъчните дни. Препоръчителната дневна доза е от 5-20гр на ден (или 0,25гр/ на кг телесно тегло) в зависимост от нуждите на трениращият. Може да се смесва с вода, сок или протеинов шейк.

Доза:

Препоръчва се доза от 5-20 грама дневно разделена на два или три приема.

Странични ефекти:
Глутамин е естествено произвеждаща се в тялото аминокиселина и се счита за сигурен. Странични  ефекти няма.  При предозиране може да предизвика разтройство. В този случай трябва само да намалите дозата
Взаимодействия с други аминокиселини няма.